Włosy a sport: jak często myć je po treningu

Dlaczego włosy po treningu cierpią bardziej, niż się spodziewasz

Znacie to: rano włosy układają się idealnie, a godzinę po treningu wyglądają zupełnie inaczej. Korzenie stają się cięższe, objętość znika, fryzura opada do głowy, a skóra głowy delikatnie sygnalizuje, że potrzebuje odświeżenia. Większość ludzi obwinia za to pot. Sam w sobie nie jest brudny – składa się głównie z wody i minerałów. Problemem nie jest pot jako taki, ale środowisko, które pozostawia na skórze głowy.

Podczas wysiłku naczynia krwionośne rozszerzają się, temperatura skóry wzrasta, a gruczoły łojowe pracują szybciej. Do wilgoci od potu dochodzi świeży łój i złuszczone komórki, które normalnie byłyby stopniowo i niezauważalnie usuwane. Gdy pot wysycha, pozostawia cienką warstwę soli i łoju u nasady włosów. Otacza ona włos przy skórze, dodaje mu ciężaru i włókno przestaje się unosić. Dlatego fryzura wydaje się przyklapnięta szybciej, niż by to wynikało z ostatniego mycia.

Drugą część historii stanowi tarcie. Czapka, opaska, słuchawki na głowie czy mocno zaciśnięta gumka działają na włosy mechanicznie, a mokre lub spocone włókno jest bardziej wrażliwe na tarcie niż suche. Do przyklapniętych korzeni łatwo dołącza się rozdwajanie na długościach i złamania w miejscu, gdzie gumka trzyma najciaśniej.

Każdy sport stawia przed włosami nieco inne wymagania. W trzech sytuacjach aktywni czytelnicy rozpoznają się najczęściej:

• Bieganie na zewnątrz – do potu dochodzi kurz, pyłki, a latem także słońce. Włosy schną same podczas biegu, a sól pozostaje na nich dłużej, więc korzenie stają się cięższe, nawet jeśli nie są tłuste w dotyku.
• Trening halowy na siłowni – ciepłe powietrze i wyższa wilgotność utrzymują włosy wilgotne przez cały czas, włosy są zazwyczaj spięte, a między seriami często się je dotyka. Pot rozprzestrzenia się na całej długości, a skóra głowy praktycznie nie ma szansy wyschnąć.
• Pływanie w chlorowanej wodzie – woda z basenu to dla włosów inna dyscyplina niż pot. Włosy są długo mokre, czepek pływacki przyciska je do głowy, a po wyschnięciu są szorstkie w dotyku i trudniejsze do rozczesania, zwłaszcza dłuższe lub farbowane włosy.

I tu pojawia się obawa, którą najczęściej spotykamy u sportujących czytelników: że jeśli będą myć włosy po każdym treningu, nieodwracalnie je wysuszą. Strach jest zrozumiały. Wynika jednak z doświadczeń z konkretnym szamponem i sposobem mycia, a nie z samej częstotliwości. Jeśli użyjesz mocno odtłuszczającego szamponu, gorącej wody i na koniec wysuszysz włosy suszarką na najwyższym poziomie, efekt będzie wysuszony nawet przy myciu dwa razy w tygodniu.

Można to również odwrócić. Delikatna baza myjąca przeznaczona do częstego mycia, letnia woda, szampon wmasowany w skórę głowy zamiast szorowania długości i odżywka nałożona od połowy w dół oznaczają mycie, które włosy zniosą znacznie lepiej niż rzadkie, ale agresywne. Decydujący jest więc wybór produktu i technika mycia, a nie liczba w kalendarzu.

Dobra wiadomość dla każdego, kto regularnie trenuje: mycie po treningu nie musi być ograniczane, a przyklapnięte korzenie nie muszą być problemem. Wystarczy wiedzieć, czym myć włosy i jak być przy tym delikatnym.

Jak często myć włosy przy regularnym treningu

Nie ma uniwersalnej liczby, która byłaby odpowiednia dla każdego – i warto to powiedzieć od razu. Częstotliwość mycia zależy od dwóch zmiennych: od tego, jakie masz włosy i skórę głowy, oraz od tego, jak intensywnie i jak często trenujesz. Niektórzy radzą sobie z dwoma myciami tygodniowo nawet przy regularnym bieganiu, inni muszą umyć włosy za każdym razem, gdy zdejmą opaskę. Obydwa podejścia mogą być właściwe.

Typ włosów decyduje bardziej niż sam sport. Obowiązuje prosta logika: im szybciej przetłuszczają się korzenie i im mniej porowate są długości, tym częstsze mycie włosy bez problemu zniosą.

• Cienkie włosy z tłustszymi korzeniami – sebum szybko przemieszcza się po gładkim włosie, więc fryzura wygląda na oklapniętą już drugiego dnia. Przy codziennym treningu mycie każdego dnia jest najwygodniejszą opcją.
• Gęste lub falowane włosy – sebum dociera do długości wolniej, a końcówki bywają bardziej suche. Dwa do trzech myć tygodniowo zazwyczaj wystarcza, nawet jeśli ćwiczysz częściej.
• Kręcone włosy – potrzebują wilgoci, a częste mycie wysusza je najbardziej ze wszystkich typów. Dlatego lepiej jest myć je rzadziej, ale z dokładną pielęgnacją długości.
• Farbowane włosy – każde mycie wypłukuje część pigmentu, więc codzienny reżim skraca trwałość koloru. Pomaga myć rzadziej i sięgać po produkty przeznaczone do włosów farbowanych.
• Skóra z tendencją do łupieżu lub swędzenia – tutaj regularne mycie jest raczej ulgą niż obciążeniem, ponieważ usuwa pot i resztki stylizacji ze skóry.

Jeśli trenujesz codziennie lub dwa razy dziennie, mycie po każdej sesji jest całkowicie uzasadnionym wyborem. Warunkiem jest jednak dostosowanie produktu – nie oszczędzanie na wodzie i czasie. Skórze głowy nie przeszkadza woda, przeszkadza jej agresywna baza myjąca używana siedem razy w tygodniu. Codzienne mycie delikatnym szamponem jest dla niej zazwyczaj bardziej znośne niż trzy mycia tygodniowo silnie odtłuszczającym preparatem. Szczególnym przypadkiem jest pływanie: chlorowaną lub słoną wodę warto usunąć z włosów po każdym wejściu do basenu, ponieważ wysycha bezpośrednio na powierzchni włosa.

Przeciwny ekstremum ma swoje pułapki. Gdy zaschnięty pot pozostaje na skórze głowy przez długie godziny – po porannym treningu aż do wieczora – miesza się z sebum, resztkami stylizacji i kurzem z otoczenia. Powstaje film, który drażni skórę, może wywołać swędzenie i nieprzyjemny zapach, a u osób z tendencją do łupieżu problem w takich warunkach częściej powraca. Włosy dodatkowo przy korzeniach szybciej tracą objętość i gorzej trzymają kształt, więc "zaoszczędzone" mycie i tak odbija się na gorszym wyglądzie fryzury. Odkładanie mycia o cały dzień tylko dlatego, że gdzieś przeczytałeś o uszkodzeniach włosów, w tym przypadku się nie opłaca.

Częstotliwość i delikatność to po prostu powiązane naczynia. Im częściej myjesz włosy, tym delikatniejszy skład powinien mieć środek myjący – i odwrotnie, kto myje raz na kilka dni, może użyć mocniejszego środka czyszczącego. Zanim więc zaczniesz liczyć, ile razy w tygodniu stoisz pod prysznicem po treningu, warto przyjrzeć się, czym właściwie myjesz włosy. To właśnie tam decyduje się, czy częste mycie jest dla twoich włosów obciążeniem, czy zupełnie normalną rutyną.

Delikatny szampon jako podstawa częstego mycia

Podczas każdej kąpieli po treningu główną rolę odgrywa szampon. To on decyduje, czy skóra głowy pozostanie spokojna, czy zacznie reagować napięciem, swędzeniem i paradoksalnie szybszym przetłuszczaniem się. Dobrą wiadomością jest to, że odpowiedni produkt można rozpoznać po kilku dość konkretnych wskazówkach i nie trzeba być kosmetycznym chemikiem.

Pierwszą wskazówką jest baza myjąca. Szampony różnią się tym, jak intensywne detergenty stosują do rozpuszczania sebum i zanieczyszczeń. Formuły opisywane jako delikatne, łagodne lub odpowiednie do codziennego mycia działają z łagodniejszymi kombinacjami, które zmywają pot i resztki stylizacji, ale nie pozostawiają włosów suchych i szorstkich. Przeciwieństwem są szampony głęboko oczyszczające i detoksykujące. Mają one swoje miejsce, ale raczej jako okazjonalny restart po sezonie na basenie lub po intensywnej stylizacji, a nie jako produkt, po który sięga się po każdym biegu.

Drugą wskazówką jest adresat na etykiecie. Jeśli na opakowaniu mowa o wrażliwej skórze głowy, zazwyczaj jest to formuła z łagodniejszym zapachem i spokojniejszym składem, co przy wysokiej częstotliwości mycia objawia się najszybciej. Nawilżające i balansujące linie są idealnym rozwiązaniem dla sportowców: nawilżające dbają o długości, które tracą wilgoć podczas mycia i suszenia, a balansujące skupiają się na równowadze skóry głowy. Profesjonalne linie zazwyczaj nazywają te różnice bezpośrednio w nazwie serii, więc łatwo się w nich zorientować bez porady przy ladzie – dobrze to widać na przykładzie linii Wella Professionals.

Szczególnym przypadkiem jest kombinacja, którą zna wielu aktywnych ludzi: przetłuszczające się korzenie i suche końcówki. Pot i sebum gromadzą się przy skórze głowy, podczas gdy długości cierpią z powodu suszenia i tarcia o opaskę lub kołnierz. W takim przypadku nie ma sensu wybierać szamponu według końcówek, ponieważ nie oczyściłby on korzeni, ani według korzeni, ponieważ silnie odtłuszczająca baza jeszcze bardziej wysuszyłaby końcówki. Rozwiązaniem jest szampon przeznaczony właśnie do tego mieszanego typu, ewentualnie delikatny szampon stosowany celowo na skórę głowy – długości wystarczą sobie z tym, co po nich spłynie podczas płukania.

Jeśli masz delikatne lub rzadkie włosy, które po treningu szybko opadają, szukaj linii zwiększających objętość. Działają inaczej, niż się często oczekuje: nie obiecują cudów, ale dzięki lżejszej strukturze i mniej obciążającym składnikom pielęgnacyjnym pozwalają włosom swobodniej stać, a fryzura nie opada podczas drogi z siłowni do domu. Dla aktywnych osób jest to praktyczne właśnie dlatego, że myją włosy częściej, a każde zbędne obciążenie szybko się kumuluje.

Jeśli po treningu odczuwasz swędzenie lub łuszczenie się skóry głowy, warto rozważyć szampon przeciwłupieżowy. Zaschnięty pot, czapka i wilgotne środowisko szatni mogą być wyzwalaczem, na który wrażliwa skóra reaguje. Dermatologiczne linie przeciwłupieżowe, takie jak oferowane przez Vichy Dercos, można stosować naprzemiennie z zwykłym delikatnym szamponem, więc nie musisz całkowicie zmieniać swojej rutyny. Jeśli problemy utrzymują się lub się pogarszają, warto skonsultować się z lekarzem – kosmetyki rozwiązują kwestie komfortu, nie diagnozy.

I jeszcze jedna praktyczna uwaga. Osoba myjąca się kilka razy w tygodniu zużywa szampon znacznie szybciej niż ktoś, kto myje włosy dwa razy w tygodniu. Przy takim zużyciu większe opakowanie – typowo litrowe formaty z profesjonalnych linii – ma sens nie tylko ekonomicznie, ale i praktycznie: nie będziesz musiał co chwilę dokupować produktu i masz pewność, że po treningu sięgniesz po tę samą sprawdzoną formułę.

Kiedy wystarczy spłukanie wodą lub suchy szampon

Między „zostawieniem włosów w spokoju” a „myciem ich szamponem” istnieje kilka pośrednich kroków. Nie decyduje sam fakt, że ćwiczyliście, ale ile potu dostało się do włosów i jaki macie typ włosów. Po półgodzinnej porannej jodze sytuacja wygląda inaczej niż po godzinie biegu w letnim upale. Jeśli włosy nie wyglądają na oklapnięte, skóra głowy nie swędzi i włosy nie pachną potem, często wystarczy delikatniejsza opcja.

Najprostszym krokiem pośrednim jest dokładne spłukanie letnią wodą. Woda zmywa dużą część soli z potu i kurzu, który osiadł na włosach. Aby to miało sens, zwróćcie uwagę głównie na skórę głowy: pozwólcie, aby strumień wody działał na nią przez co najmniej minutę, jednocześnie masując ją opuszkami palców okrężnymi ruchami. Paznokcie zostawcie na boku, bo mogą podrażnić skórę. Następnie delikatnie wyciśnijcie włosy w ręczniku i pozwólcie im wyschnąć.

Spłukanie wodą ma sens przede wszystkim w następujących sytuacjach:

• krótki lub mniej intensywny trening, po którym nie spociliście się zbytnio,
• suche, farbowane lub kręcone włosy, którym częste pienienie nie służy,
• dzień, w którym myliście włosy rano, a po południu idziecie ćwiczyć,
• chłodniejszy okres, kiedy skóra głowy poci się mniej niż latem.

Mycie samym odżywką

Druga delikatna opcja opiera się na odżywce. Zamiast szamponu nałóżcie na wilgotne włosy większą ilość odżywki, rozprowadźcie ją również na skórze głowy, masujcie przez minutę, a następnie dokładnie spłuczcie. Odżywka nie zawiera składników myjących w takiej koncentracji jak szampon, więc raczej rozluźnia i zmywa zanieczyszczenia, nie pozbawiając włosów całego sebum. Jest to odpowiednie głównie dla falowanych i kręconych włosów, które szybko wysychają i się puszą.

Ma to jednak dwa warunki. W przypadku włosów, które szybko się przetłuszczają, sebum zacznie się gromadzić po kilku dniach i włosy oklapną. Nawet w przypadku suchych włosów warto raz w tygodniu zastosować zwykłe mycie delikatnym szamponem, aby usunąć z głowy resztki stylizacji i pielęgnacji bez spłukiwania.

Suchy szampon jako pomost między treningami

Suchy szampon nie myje włosów – jego skrobiowy lub mineralny składnik tylko pochłania nadmiar sebum i optycznie przywraca objętość u nasady. Działa dobrze jako pomoc między dwoma treningami, ale nie jako zamiennik mycia. Aby spełnił swoją rolę i nie pozostawił szarego filmu, trzymajcie się kilku zasad:

• Stosujcie go na suche włosy, nie na głowę wilgotną od potu – na wilgoci zbija się w grudki.
• Trzymajcie spray około dwudziestu centymetrów od głowy i nakładajcie go pasmami, a nie jednym długim naciśnięciem w jednym miejscu.
• Pozwólcie mu działać przez minutę lub dwie, a dopiero potem wmasujcie go opuszkami palców w korzenie.
• Na koniec dokładnie wyczeszcie włosy. To właśnie ten krok często się pomija, a resztki produktu pozostają na skórze głowy.
• Nie sięgajcie po niego kilka dni z rzędu. Jeśli chcecie go użyć trzeciego dnia z rzędu, czas umyć włosy.

Co włosom po treningu raczej zaszkodzi

Również to, jak obchodzicie się z włosami w ciągu następnej pół godziny, ma znaczenie. Mokre włosy są bardziej podatne na uszkodzenia mechaniczne niż suche, dlatego warto unikać szczególnie tych nawyków:

• suszenie gorącą suszarką na najwyższym poziomie blisko głowy – włosy wysuszycie szybko, ale zapłacicie za to puszeniem,
• mocno zaciśnięty kucyk lub gumka na mokrych włosach, gdzie włos łatwo się łamie,
• tarcie włosów frotowym ręcznikiem zamiast delikatnego wyciskania,
• czapka lub kaptur założone na mokrą głowę w drodze z siłowni.

Różnica między spłukaniem, odżywką a suchym szamponem polega głównie na tym, ile potu i sebum trzeba usunąć – a to poznacie lepiej po własnych włosach niż według uniwersalnej zasady.

Rutyna po treningu krok po kroku

Wszystko, co wcześniej opisaliśmy, nabiera największego sensu, gdy staje się rutyną, nad którą nie musisz się zastanawiać. Po treningu człowiek jest zmęczony i chce szybko zakończyć prysznic – właśnie dlatego warto mieć ustaloną kolejność kroków, aby kompleksowa pielęgnacja zajęła tylko kilka minut więcej niż zwykłe spłukanie. Poniższe kroki możesz wykonać nawet w szatni siłowni lub na basenie.

1. Zacznij od letniej wody. Gorący prysznic po intensywnym treningu przyjemnie rozluźnia mięśnie, ale nie jest korzystny dla skóry głowy – rozpuszcza warstwę sebum szybciej, niż to zdrowe. Dlatego przepłucz włosy letnią wodą przez około pół minuty, zanim sięgniesz po szampon. Samo dokładne spłukanie usunie dużą część soli i kurzu, więc wystarczy mniejsza ilość środka myjącego.
2. Szampon nakładaj na skórę głowy, nie na końcówki. Rozetrzyj dawkę między dłońmi, rozprowadź w trzech lub czterech miejscach na czubku głowy i karku, a następnie masuj okrężnymi ruchami opuszkami palców. Nie używaj paznokci. Końcówki umyją się same pianą, która spłynie po nich podczas spłukiwania, więc nie musisz ich dodatkowo szorować.
3. Odżywkę lub maskę nakładaj tylko na długości. Zacznij mniej więcej w połowie długości i kontynuuj do końcówek – tam, gdzie włosy są najstarsze i najbardziej narażone na uszkodzenia. Nie nakładaj pielęgnacji na skórę głowy, u sportowców, którzy często myją włosy, łatwo może się tam nagromadzić uczucie obciążenia. Pozostaw na tak długo, jak możesz, i spłucz raczej chłodniejszą wodą.
4. Wyciskaj włosy, nie pocieraj ich. Przyłóż ręcznik i ściśnij, ewentualnie użyj starej bawełnianej koszulki. Klasyczne pocieranie i szorowanie mokrych włosów ręcznikiem frotte niepotrzebnie je rozczochruje i uszkodzi.
5. Rozczesuj od dołu do góry. Zacznij od końcówek, przesuwaj się krótkimi odcinkami w kierunku nasady i nigdy nie ciągnij szczotką przez supeł na siłę. Mokry włos jest najbardziej podatny na uszkodzenia, więc cierpliwość tutaj najbardziej się opłaca.

Jeśli myjesz włosy niemal codziennie, warto rozważyć jeszcze jeden krok: serum na skórę głowy. Aplikuje się je na wilgotne lub suche włosy po umyciu, bezpośrednio na przedziałki, i pozostawia na miejscu – nie spłukuje się. Sera przeznaczone do skóry głowy są zazwyczaj lekkie, szybko się wchłaniają i pomagają utrzymać równowagę skóry między myciami. Dla osób z intensywnym reżimem treningowym często ma to większy sens niż kolejna maska.

Drugim praktycznym dodatkiem do rutyny jest pielęgnacja bez spłukiwania. Spray lub lekki krem naniesiony na wilgotne długości ułatwi rozczesywanie, nieco przyspieszy suszenie, a włosy pozostaną bardziej podatne na układanie nawet następnego dnia. Dla kogoś, kto bierze prysznic po każdym treningu, oznacza to zauważalnie mniej czasu z suszarką i mniej ciepła, na które włosy są narażone.

Dwa dodatki, które aktywni ludzie docenią najbardziej

• Szczotka do rozczesywania mokrych włosów. Ma miększe i bardziej elastyczne włosie niż zwykła szczotka, więc raczej rozplątuje supełki, niż je rozrywa. To drobnostka, która przy codziennym myciu po treningu zrobi dla zdrowia końcówek więcej niż niejedna kuracja.
• Spray z ochroną termiczną. Jeśli włosy przynajmniej częściowo dosuszasz suszarką, tworzy na powierzchni włosa warstwę, która zmniejsza wpływ gorącego powietrza. Nakłada się go na wilgotne włosy przed suszeniem i przy częstym myciu należy do podstawowego wyposażenia, tak samo jak szampon.

Rutyna po treningu nie musi być skomplikowana – letnia woda, szampon na skórę, pielęgnacja na długości, delikatne rozczesywanie i ewentualnie serum, pielęgnacja bez spłukiwania oraz ochrona termiczna w zależności od tego, jak często się kąpiesz. Reszta to kwestia produktów, które ci odpowiadają. W naszej ofercie kosmetyków do włosów możesz dobrać szampon, pielęgnację oraz dodatki dokładnie według swojego tygodnia treningowego, niezależnie od tego, czy biegasz dwa razy w tygodniu, czy spędzasz poranki na basenie.