Jak zacząć ćwiczyć?

Jak zacząć ćwiczyć?

Ewa Sikorska | 12. 3. 2020

Sport jest naturalnym sposobem na poprawę ogólnej budowy ciała, a obok zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia jest podstawowym sposobem na zapewnienie długiego i satysfakcjonującego życia. Każdy z nas uprawiał w życiu sport (na przykład na wychowaniu fizycznym w szkole podstawowej lub średniej szkole) i wie, jak ważny jest ruch nie tylko w okresie dojrzewania, ale także przy utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Pomaga zapobiegać chrobom wynikających z nadmiernego jedzenia potraw ubogich w składniki odżywcze i siedzącego trybu życia.

Rodzaje sportów do regularnego wykonywania

Sezon wiosenny jest idealny do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń. Z jednej strony ciało jest pokryte większą ilością tłuszczu w zimowych miesiącach (nie dlatego, że punktem kulminacyjnym są święta Bożego Narodzenia), a ze względu na potrzebę ogrzania ciała w chłodne dni, jednocześnie mamy tendencję do ograniczania ruchu. W pierwsze ciepłe dni, słońce zachęca do uprawiania sportów, które relaksują całe ciało i pomogą w pozbywaniu zbędnych kilogramów. Jest to optymalny sposób na spędzenie czasu.

Jeśli zdecydujesz się na regularne uprawianie sportu, dobrze jest zaplanować swój czas, abyś mógł poświęcić na to co najmniej godzinę lub dwie w tygodniu. Wybór konkretnej aktywności zależy przede wszystkim od preferencji. Najczęściej ludzie poświęcają się:

Bieganie

Bieganie jest szczególnie korzystne, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani specjalnego pomieszczenia. Możesz biegać praktycznie wszędzie. Jeśli mieszkasz w mieście, idealnym miejscem jest park lub mniej ruchliwe ulice, poza miejskim obszarem możesz biegać w lesie, na polnych drogach itp. Jednocześnie możesz biegać o każdej porze dnia - bieganie nie jest niczym ograniczone jedynie twoim czasem i ochotą.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to przyjemna rozrywka, przy której odprężysz swój mózg i spalisz dużo kalorii. Jednak w przeciwieństwie do biegania lepiej zacząć jeździć w suche i cieplejsze dni. Nie ogranicza się to tylko do pogody, ale także do obszaru - jazda na rowerze wymaga planowania trasy tak, aby można było utrzymać tempo oraz aby uniknąć zwiększonego ryzyka kontuzji.

Pływanie

Jeśli jesteś wodnym typem, lepiej zacząć regularnie pływać. Jednak poza letnimi miesiącami pływanie jest znacznie ograniczone. Kryte baseny (o ile nie posiadasz własnego) znajdują się głównie w większych miastach. Ponadto ich właściciele przeznaczają kryte baseny jako obiekty do uprawania sportów wodnych dla zarejestrowanych klubów (piłka wodna, pływanie synchroniczne, przygotowanie do zawodów w pływaniu itp.). Dlatego dobrze jest wybrać basen, który jest zawsze dostępny dla użytkowników.

Siłownia i fitness

Bardzo popularnymi aktywnościami są ćwiczenia na hali, które są oferowane przez fitness centra, niezależnie od tego czy jest to trening na różnych maszynach, indywidualny lub z trenerem, czy grupowe zajęcia (pilates, trening fitness itp.) prowadzone przez instruktora. Oferta fitness centrów jest zróżnicowana i praktycznie każdy może sobie coś wybrać - czy to początkujący czy zaawansowany. Zaletą fitness centrów jest przede wszystkim możliwość ćwiczenia z instruktorem oraz profesjonalnych konsultacji, które kompleksowo pomagają w osiągnięciu docelowej kondycji.

Jak efektywnie ćwiczyć

Oczywiście wymieniona lista zajęć sportowych, które można regularnie wykonywać nie jest kompletna. Możesz również ćwiczyć w zaciszu domowym albo za pomocą zestawu ćwiczeń określonego rodzaju (joga, pilates, callanetics itp.) lub po prostu podczas zwykłych prac domowych. Wiele osób, które naprawdę postanawiają wzbogacić swój styl życia o zajęcia sportowe, zwykle łączy różne typy aktywności, aby osiągnąć minimalną aktywność w wybranej jednostce czasu.

Głównym parametrem (oprócz rodzaju ćwiczeń) jest czas spędzony na aktywności. W celu stabilizacji, a następnie poprawy kondycji dobrze jest nieustannie przesuwać limit czasu ćwiczeń i dokładnie mierzyć czas w którym są wykonywane. Na przykład podczas biegu wskazane jest określenie całkowitej odległości jednego cyklu i ciągle zmniejszanie czasu w którym jest pokonywany dany odcinek. Pomiar czasu i parametrów wydajności jest integralną częścią treningu, jeśli ma być skuteczny i prowadzić do ciągłej poprawy wydajności, a tym samym domyślnie do ogólnej sprawności.

Mierzenie wydajności 

Najłatwiejszym sposobem wykonywania pomiarów wydajności podczas ćwiczeń jest połączenie podstawowego składnika fizycznego z parametrem czasu. Oprócz odległości (jogging, jazda na rowerze), może to być liczba ćwiczeń (siłownia, fitness) lub po prostu czas spędzony na ćwiczeniach. Ponieważ podczas ćwiczeń ciało bardzo się poci i nagrzewa, dobrze jest zaintestować w dobry sportowy zegarek, który jest wykonany z materiałów dostosowanych do tego celu, a jednocześnie posiada wysoką odporność na wilgoć i wodę.

Specyfiką sportowego zegarka jest wybór bardziej wytrzymałych materiałów - chodzi przede wszystkim o przyjemną i wodoodporną konstrukcję paska oraz o mocniejszą osłonę tarczy, uszczelnioną przed wnikaniem potu i wilgoci w trudnych warunkach ciśnieniowych. Pod tym względem zegarki sportowe Casio oferują szeroką paletę możliwości, zarówno w przypadku zegarków męskich, jak i damskich. Damskie zegarki sportowe zwykle kształtem i koncepcją odpowiadają trudnościom sportowym. Są produkowane w różnych wariantach kolorystycznych. Konstrukcja sportowego zegarka dla kobiet jest prosta, w materiałach użytych do ich produkcji nie występują metalowe części - szczególnie pasek jest wykonany z miękkiej i wodoodpornej żywicy.

Męskie zegarki sportowe są zwykle wykonane w specjalnym stylu, który jest niepozorny i praktyczny. W porównaniu do damskich modeli, męskie zegarki sportowe są bardziej wytrzymałe - oprócz paska, tarcza zegarka jest również wykonana z miękkiego i wodoodpornego materiału, a szkło na wyższą odporność na uderzenia. Wodoszczelność może wynosić do 20 atmosfer - na przykład kolekcja zegarków G-Shock.

Black Friday przynosi aż do -75% zniżki! WIĘCEJ TUTAJ

Black Friday przynosi aż do -75% zniżki! WIĘCEJ TUTAJ

Wyszukiwanie
WYSZUKIWANIE...
WYSZUKIWANIE...
up